zródła węglowodanów

Opisz dokładnie jaki jest jego cel i jak wygląda ogół diety, aktywności. Jest to istotne, aby uzyskać odpowiedź. Źródła węglowodanów są dość oczywiste: kasze, makarony, ryże, ziemniaki, bataty, owoce, słodycze z ograniczoną ilością tłuszczów, np sorbet, żelki, itp.

serwus Po pierwsze dobrze zebys napisal co to ma byc za dieta i czemu ma sluzyc. Redukcja? Masa? Dieta cud? Po drugie napisz cos o sobie, wiek, waga, staz treningowy, zapotrzebowanie kaloryczne, aktywnosc fizyczna itp itd. Ech...Od razu widac, ze nie zaglebiales sie w posty podwieszone i na "chybil - trafil" ukladales te dietke. A wiec [...]

ryż brązowy ryż paraboiled kasza gryczana kasza jęczmienna kaszka "KUSKUS" makaron razowy oraz chleb razowy bułki grahamki płatki owsiane to najlepsze obiadowe i śniadaniowe źródła węglowodanów...każda ma bardzo zbliżone BTW więc możesz wybierać co ci najbardziej odpowiada

wafle ryżowe to produkt wysoce przetworzony o wysokim IG. Nikt Ci nie zabroni ich jeść, ale są zdecydowanie lepsze źródła węglowodanów. Przy jedzeniu ich łatwiej Ci się będzie zalać! Tuńczyk raczej z wody lub sosu własnego i dodajesz do niego oliwy z oliwek (wtedy zamiast pestek z dyni orzechy włoskie) lub lnianego (wtedy np migdały) - pestki z [...]

Skoro nie lubisz to nie musisz jeść, chociaż jajka w jakimś słodkim omlecie są niewyczuwalne szczerze mówiąc Owoców nie polecam jeść między posiłkami, jak już to dodaj do jakiegoś posiłku, od biedy ujdzie dodaj więcej wędliny w tej kanapce. Zmieniaj źródła węglowodanów, inaczej licz tego kurczaka, nie ma tyle fatu chyba że smażysz na kosmicznej [...]

Lepiej dać normalny pełnowartościowy posiłek troszkę wcześniej. Najlepiej na bazie mięsa, ryby i źródła węglowodanów.

Lepiej dać normalny pełnowartościowy posiłek troszkę wcześniej. Najlepiej na bazie mięsa, ryby i źródła węglowodanów. Rozumiem. Jednak -Domer -piszesz o sytuacji idealnej. Ja niestety mam tak, że mam możliwość treningu po 21 i jednocześnie rano wstaje, więc na naprawdę ma tylko ok 1.5 od momentu końca treningu (22.30) do momentu snu (24.00). Ktoś [...]

Ryz preparowany odpada z uwagi na ogromne przetworzenie i wysoki indeks glikemiczny. Jako zrodla weglowodanow dobry bedzie ryz paraboliczny, brazowy, jasminowy.

https://potreningu.pl/articles/4577/zrodla-weglowodanow-w-diecie

heh ja jeszcze takiego nie znalazłem (inna sprawa, że nie szukam jakoś intensywnie...) myślę, że dobra dieta, w której zwrócisz uwagę na pełnowartościowe źródła węglowodanów da radę z pobudzaczy: może kofeina, tyrozyna

Mozesz nie brac mozesz brac , jesli chcesz mieszac z białkiem kup bezsmakowe carbo. Ale wliczaj te kalorie w diete bo obonka moze ci sie zrobic na brzuchu Carbo wal tylko w czasie okołotreningowym. W inne pory koszystaj z lepszego źródła węglowodanów. np płatki owsiane, chleb zytni razowy, itp.

Dowolne źródła węglowodanów. Oczywiście z tych zalecanych. Kasze, ryże, makarony, ziemniaki, bataty, płatki zbożowe, pieczywo pełnoziarniste.

Kalorii dość niewiele jak na twierdzenie, że trudno się Tobie buduje masę mięśniową. Zobaczymy jednak w miarę obserwacji obwodów ciała jak będzie szło. Rozkład makroskładników wygląda dobrze. Niestety rozpiska posiłków już nienajlepiej. Bardzo słabe urozmaicenie. Masz dostępnych wiele źródeł białka a jesz w zasadzie tylko pierś i trochę jajek. [...]

Dzieki za odpowiedzi. Jezeli zalezy mi na dobrej jakosci kaloriach w czasie dnia, bez wrzutow insuliny taka opcja bedzie chyba opcja bardzo "czysta" kalorycznie. Waxy Maize (w formie bulk-a, wymieszana z WPC). 2-3 razy dziennie. Po treningu Waxy + banan w zblendowany z woda po 20-30 minutach WPC z woda. Czy mozecie polecic inne zrodla weglowodanow [...]

Kwestia przede wszystkim tego, jak często pojawia się u Ciebie jakaś dodatkowa aktywność fizyczna. Jeżeli ja np. jadę w góry raz do roku i robię wtedy przez dwa dni 50 kilometrów, spalając około 10 tysięcy kalorii, to nie zjadłam specjalnie o tyle kalorii więcej w te dni. Podejrzewam, że będąc 15 godzin w górach zjem nawet mniej, niż zawsze. [...]

Zjedz posilek skladajacy sie z zrodla weglowodanow i bialka oraz troche tluszczu.

Akurat szynka droga nie jest. Oczywiście mam tu na myśli element półtuszy wieprzowej a nie wędlinę. Ok 12zł/kg. Może być również schab, karkówka. Pieczesz sobie lub gotujesz większą ilość i masz do pieczywa lub innego źródła węglowodanów na kilka dni.

Płatki jaglane /gryczane/ryżowe lub inne źródła węglowodanów mało jest?

Nie zdazylem edytowac Oczywiscie to co napisalem to tylko przyklady. Mozesz zamieniac zrodla weglowodanow, bialka i tluszczu na inne Zmieniony przez - xeran w dniu 2008-02-12 20:14:21

Do kreatyny dokup beta alaninę, aakg i gainera sobie odpuść i resztę pieniędzy przeznacz na jedzenie: płatki owsiane i ryż są tanie, a stanowią znakomite źródła węglowodanów w diecie.